‏​‏​‏​‏​‏​التخلص من الكرشه نصائح وتمارين لازالة الكرشه

‏​‏​‏​‏​‏​التخلص من الكرشه نصائح وتمارين لازالة الكرشه :D

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات http://photos.azyya.com/store/up2/090128141559uXOm.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
 http://photos.azyya.com/store/up2/090128141600oR6G.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
 http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601kO7o.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
 http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601JmEw.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
 http://photos.azyya.com/store/up2/090128141602XQ98.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif

يالله شدوا الهمه ومارسوا هالتمارين كل يوم شعارنا كل شيء أﻻ ألكرشه بعد اليوم««